✅ SAĞLAM QİDALANMA NƏDİR VƏ NECƏ DÜZGÜN QİDALANAQ?
🧩 Giriş: “Niyə sağlam qidalanmalıyıq?”
İnsan bədəni bir maşın kimidir – düzgün işləməsi üçün ona uyğun “yanacaq” lazımdır. Bu yanacaq qidadır. Sağlam olmayan qida, təkcə kökəlmək deyil, həm də:
• yuxusuzluq,
• yorğunluq,
• stress,
• dəri problemləri,
• hətta ciddi xəstəliklərə səbəb olur.
🥦 Sağlam Qidalanmanın 5 Əsas Prinsipi:
1. Balanslı qidalanma
Bu o deməkdir ki, boşqabınızda hər gün bu 5 əsas qrupdan qida olmalıdır:
• Zülal: ət, balıq, yumurta, paxlalılar
• Karbohidrat: tam taxıl, qara çörək, düyü, bulğur
• Yağ: zeytun yağı, kətan toxumu, avokado
• Vitaminlər və minerallar: tərəvəz və meyvələr
• Su: gün ərzində 6-8 stəkan təmiz su içilməlidir
💡 Qızıl qayda: Boşqabınızın yarısı tərəvəz, 1/4-ü zülal, 1/4-ü karbohidrat olsun!
2. Yemək vaxtlarını nizamlamaq
• Günə səhər yeməyi ilə başlayın.
• 3 əsas (səhər, günorta, axşam) və 2 ara (meyvə, qoz-fındıq) yemək qəbul edin.
• Gec saatlarda yeməkdən uzaq durun (axşam 7-dən sonra yüngül qidalar).
3. Az, amma tez-tez yeyin
Aç qalmaq arıqlamaq deyil. Əksinə, bədən ehtiyatda yağ saxlayır. Ona görə də az porsiyalarla, tez-tez qidalanmaq bədəni balansda saxlayır.
4. Paketli və emal olunmuş qidalardan uzaq durun
Hazır şirniyyatlar, qazlı içkilər, çipslər, sosiska və konservlər zərərli maddələrlə doludur. Onların tərkibində şəkər, duz və trans yağlar yüksəkdir. Bu da:
• şəkərli diabet,
• qan təzyiqi,
• xolesterin,
• piylənmə kimi xəstəliklərə yol açır.
5. Su içməyi unutmayın
Bəzən bədən aclıqla susuzluğu səhv salır. Çox vaxt ac olduğumuzu düşündüyümüz anlarda sadəcə bir stəkan su kifayət edir. Su bədənin:
• maddələr mübadiləsini sürətləndirir,
• dərini təmizləyir,
• baş ağrılarını azaldır.
🎯 Nəticə: Sağlam həyat – sağlam seçimdən başlayır
Sağlam qidalanmaq müvəqqəti pəhriz deyil. Bu bədəninizə olan hörmətinizdir. Hər dəfə nə yediyinizi seçərkən, özünüzə belə sual verin:
“Bu qida mənim sağlamlığımı dəstəkləyir, yoxsa zərər verir?”
