✅ ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ? 🧩 Введение: «Зачем нам правильно питаться?» Человеческий организм подобен машине — для его правильной работы ему необходимо правильное «топливо». Это топливо — еда. Нездоровая пища вызывает не только набор веса, но и: • бессонницу, • усталость, • стресс, • проблемы с кожей, • даже серьёзные заболевания. 🥦 5 основных принципов здорового питания:
Сбалансированное питание Это означает, что ваша тарелка должна ежедневно содержать продукты из следующих 5 основных групп: • Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые • Углеводы: цельнозерновые продукты, чёрный хлеб, рис, булгур • Жиры: оливковое масло, семена льна, авокадо • Витамины и минералы: овощи и фрукты • Вода: выпивайте 6-8 стаканов чистой воды в течение дня 💡 Золотое правило: Половина вашей тарелки должна состоять из овощей, 1/4 — из белков и 1/4 — из углеводов! 2. Регулируйте время приёма пищи • Начинайте день с завтрака. • Ешьте 3 основных приёма пищи (утром, днём, вечером) и 2 перекуса (фрукты, орехи). • Избегайте позднего ужина (лёгкие перекусы после 19:00). 3. Ешьте мало, но часто Голодание не способствует похудению. Напротив, организм накапливает жир про запас. Поэтому частое питание небольшими порциями поддерживает баланс в организме. 4. Избегайте упакованных и обработанных продуктов.
Готовые сладости, газировка, чипсы, колбаса и консервы полны вредных веществ. В них много сахара, соли и трансжиров. Это приводит к таким заболеваниям, как: • диабет, • артериальное давление, • холестерин, • ожирение. 5. Не забывайте пить воду Иногда организм путает голод с жаждой. Часто, когда мы думаем, что голодны, достаточно всего стакана воды. Вода: • ускоряет обмен веществ, • очищает кожу, • уменьшает головные боли. 🎯 Вывод: Здоровая жизнь начинается со здорового выбора Здоровое питание — это не временная диета. Это ваше уважение к своему телу. Каждый раз, выбирая, что съесть, задавайте себе вопрос: «Эта еда полезна для моего здоровья или вредит?»
